三个技巧，破解你的神经可塑性

北京中健华洋基因科技研究院2022-3-8

编者按：人的大脑作为一个器官，本身是没有立场的，大脑本身并不能判定某物是好是坏，它只是做它知道怎么做的事情。一个习惯养成了，我们就能自动执行，比如刷牙，上厕所，用脚踩刹车以及转动车钥匙。这帮助我们在生活中省了很多精力。但任何事情都是把双刃剑。神经模式很难打破，所以当我们想要打破一个坏习惯，养成一个好习惯的时候，大脑也会倾向于让过去的行为不断重复。为此，我们需要勤加训练，才能让大脑形成新的突触，建立新的神经连接，从而习惯新的行为。为了锻炼自己大脑的这种可塑性，我们可以尝试去新的地方旅行，或者在日常生活中有意识地用自己的非惯用手等等，这些行为都能增强神经的可塑性。本文译自Medium，作者Pedram Shojai，原文标题为Hack Your Neuroplasticity with These Three Tricks，希望对您有所启发。

精神创伤难以消除的原因在于一个人的大脑和自主神经系统(ANS)模式。这才是真正的问题所在，而不是由于一个人内在的性格弱点或不正确的态度。

解决方案也存在于大脑和自主神经系统(ANS)中。这些不是固定的、不可移动的结构，而是可以通过创伤和神经训练而改变的。

这就是神经学家所说的神经可塑性。“Plastic”作为一个形容词，实际上只是指容易塑形或成型的。所有的大脑都有可塑性，只不过有些大脑比另一些大脑更强。

通过鼓励和训练神经可塑性，你可以让大脑改变其路径，强化某些区域，并保持对事实理解的灵活性。神经可塑性强的大脑可以：

摆脱对自己不利的习惯

养成新的习惯

学习新技能

管理极端情绪

增强专注力

更清晰地思考等等

顺便说一句，神经可塑性不仅对你自己的康复之旅有巨大的好处，也是确保爱情持久的首要品质。让我们来看看大脑在生理上自我改变的四种主要方式。

0. 大脑如何做出变化？

1.  新突触（New Synapses）：当你学习新事物、有新体验时，大脑会在神经元之间建立新的连接，突触将这些连接连接在一起。

2.  神经形成（Neurogenesis）：这是由于积极的经历、锻炼、减轻压力和其他经历而产生的新的神经元。

3.  减弱突触（Weakened Synapses）：当你想打破一个习惯时，连接那些神经元的神经突触倾向于使这种行为重复，但会因为长期不使用而变得更弱。

4.  强化突触（Strengthened Synapses）：当你养成一种习惯时，连接那些神经元的突触会变得更强，使你想要养成的行为习惯变得更容易做到。

大脑没有道德立场，它本身并不能判定某物是好是坏。它只是做它知道怎么做的事情。

如果你教大脑做新的事情，并重复这个动作，它就会做新的事情。

不过任何事情都是把双刃剑。神经模式很难打破。神经系统的进化出了这种功能，所以我们可以不用思考就能做每天必须做的事情，比如刷牙，上厕所，用脚踩刹车以及转动车钥匙。

为了打破我们的坏习惯，我们需要一些反复训练。

1. 间歇性禁食

当你以一种熟练的、有规律的方式间歇性禁食时，身体的瘦素水平就会降低。瘦素是一种激素，它会向大脑发出信号，告诉大脑你已经储存了足够的脂肪，这会让你不感到饥饿。

当瘦素水平在禁食期间降低时，大脑会接收到产生更多能量的信号，然后修复细胞，促进神经元生长。间歇性禁食还会促进神经生长和BDNF(脑源性神经营养因子)的生长，使这些新的神经元相互连接，形成神经网络。

2. 去新的地方旅行

从进化的角度来看，大脑会提高对新环境的参与度。它想要找出危险，获得对这个陌生地方的空间理解，感受快乐和好奇，并激活在你正常空间内大脑可能休眠的部分。

新环境鼓励大脑产生树突。树突是神经细胞的延伸，其末端与轴突相连，形成突触。更长的树突可能意味着能产生更多的神经网络。

仅仅是穿过一个新的公园，或者走在一条新的街道上，或者去一个你从未去过的小镇上，都会有同样的效果。

3. 使用你的非惯用手

如果你迫使你的大脑用不熟悉的工具(比如说你的非惯用手)去执行熟悉的任务，则可以通过建立以前没有的力量和灵巧性来增加神经可塑性。

通常情况下，使用惯用手会激活对侧大脑半球，比如用右手，练左脑。然而，使用不熟悉的手工作会激活两个半球。

这意味着新的神经元正在生长，突触连接正在加强，神经可塑性正在增强。